# dicasdetreino

🚨 Se você faz desse jeito, saiba que... infelizmente muitas mulheres recebem a dica de colocar os pés bem altos na plataforma para “trabalhar mais os glúteos”, mas isso pode acabar desviando o foco do exercício e até sobrecarregando outras áreas, como os joelhos. 😬 ✔️ Para ativar os músculos corretamente, o ideal é manter os pés numa posição média, alinhados com o eixo do corpo, garantindo que tanto os quadríceps quanto os glúteos sejam recrutados. Além disso, uma boa amplitude no movimento é o que realmente faz diferença na ativação muscular. ❌ Tem muitas invenções que atrapalham mais do que ajudam, lembre-se sempre que o básico bem feito é o que vai te trazer resultados incríveis! ➡️ Mas o que te trará resultados extraordinários é um acompanhamento personalizado, com treinos e dieta feitos exclusivamente para seu corpo e rotina! Isso muda o jogo! 🏆 👉 Quer saber onde ter tudo isso? Escreve “EU QUERO” que eu te conto mais 🔥 #dicasdetreino #legpress #treinodepernas #treinodegluteos #gluteos

NUNCA MAIS FAÇA ISSO NA PRANCHA ❌ #treino #Fitness #academia #dicasdetreino

Diquinhas importantes para o seu processo de treino em casa! || #treinoemcasa #treinofeminino #treinosolena #gymfeminino #dicasdetreino #Fitness #FitTok

Abdominais inferiores vs superiores ✅ ... ❌ Mito do abdominal: Abdominais sozinhos não queimam gordura localizada! 😱 Se o seu objetivo é eliminar aquela gordurinha na barriga, é preciso muito mais do que apenas fazer séries de abdominais. A chave para queimar gordura de forma eficiente é combinar treinos estratégicos e uma dieta equilibrada, ambos personalizados para o seu biotipo e rotina. 💪✨ Cada corpo é único e responde de formas diferentes, por isso, é essencial ter um plano adaptado às suas necessidades, ajudando você a atingir seus objetivos de forma saudável e sustentável. 🔥📊 Quer saber mais sobre como posso te ajudar a conquistar o shape dos sonhos? Clique no LINK da BIO @hosaka___ e conheça meu acompanhamento de treinos e dietas personalizadas! 🚀💥 #dicasdetreino #abdominal #treinofeminino

Erros Comuns no Leg Press e Como Corrigir! 🚨 Se você quer ter resultados efetivos no leg press e evitar machucar suas pernas e lombar, fique atenta a esses ajustes que fazem toda a diferença: 1⃣ Nada de joelhos para dentro – Isso sobrecarrega suas articulações e tira o foco dos músculos certos. Mantenha sempre os joelhos alinhados com a ponta dos pés. 2⃣ Evite a extensão total dos joelhos – Isso pode causar tensão desnecessária nas articulações. Mantenha uma leve flexão de joelhos ao final do movimento. 3⃣ Abra mais a base dos pés – Isso vai garantir um melhor recrutamento dos glúteos e mais estabilidade no movimento. 4⃣ Não empurre os joelhos com as mãos! – Segure os apoios para manter uma postura estável e correta durante o exercício, mantendo sua lombar sobre o banco. 5⃣ Calcanhar firme na plataforma – Evite empurrar com a ponta dos pés, ou você pode acabar focando em músculos errados e os sobrecarregando. 6⃣ Coluna sempre apoiada! – Não arqueie a lombar, mantenha ela firme no encosto para evitar desconfortos. Treinar com a técnica correta é essencial para alcançar os resultados desejados. 🚀 Se você quer treinar com mais segurança, eficiência e ter ainda mais resultados, já sabe: corre lá no link da BIO @hosaka___ e vem pro time! 🏆 #legpress #treinodepernas #quadriceps #dicasdetreino

APRENDA A FAZER PULLDOWN . #pulldown #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #braco #treinotriceps #biceps #exercícios #exerciciosfisicos #exerciciosfuncionais #Fitness #fit #corpoemcontrucao #corpo #shape #dicas #fy #fyp

Poucas pessoas conhecem essa dica 👀 ... Ajustes no tríceps com barra na polia para Máxima Ativação! 💯 Se você quer realmente sentir o trabalho no tríceps durante o exercício, esses ajustes vão fazer a diferença: Incline levemente a coluna para frente, afastando um pouco do apoio da polia, e mantenha os ombros para trás, contraindo as escápulas. Esse ajuste simples muda o jogo! 👀 Ao inclinar o tronco, você ajusta o ângulo do movimento, fazendo com que o foco vá direto para o tríceps, enquanto a contração das escápulas ajuda a estabilizar as costas, evitando que outros músculos roubem a cena. Dessa forma, você mantém o controle total do movimento, reduz a sobrecarga nos ombros e maximiza o trabalho do tríceps. 🤩 E lembre-se: manter a postura correta vai evitar compensações que tiram a eficácia do exercício, garantindo que cada repetição seja 100% dedicada ao músculo que você quer trabalhar! 💪 Agora que você aprendeu, quero te dar outra dica essencial: sabe aquele corpo definido que você deseja ter? No LINK da BIO tem algo que vai te ajudar @hosaka___ 🏆 #triceps #dicasdetreino #treinodesuperiores #treinofeminino

Vocês pediram e ta ai o meu treino de abdomen 🔥 🏷️ADONIASMZ na @Dark Lab #treino #hipertrofia #wegojim #dicasdetreino #abdomen #treinodeabdomen #absworkout

Treino isolado muda glúteos e vidassss, eu tirei meu gluteo da plantaaa 🍑🍑🍑🍑 #gluteo #gluteostraining #glutesworkout #elevacaopelvica #terrasumo #dicasdetreino #treinofeminino #gym

PARE DE FAZER ELEVAÇÃO LẠTERAL . #elevacaolateral #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #superiores #treinodeinferiores #treinotop #biceps #triceps #treinodetriceps #treinofeminino #shape #corpo #Fitness #fit #fyp #fy

Você precisa entender isso se quiser ter ombros definidos ⬇ ... O desenvolvimento de ombros é um forte aliado na hora de construir ombros definidos, mas para ter bons resultados, é necessário uma boa execução. Se você quer sentir de verdade o treino de ombros, tem que prestar atenção nesses ajustes básicos, mas super importantes! 👇 1⃣ Não encoste os halteres no topo! Mantenha o controle do movimento e suba e desça em linha reta. Nada de bater os halteres lá em cima, porque isso acaba tirando a tensão do músculo. Quanto mais controle, mais definição! 2⃣ Mantenha os ombros para baixo. Evite subir os ombros junto com o peso, isso faz com que você sobrecarregue o trapézio em vez de focar no deltoide. A ideia aqui é jogar todo o esforço para o músculo-alvo. 3⃣ Cotovelos levemente à frente dos ombros: Esse pequeno detalhe faz toda a diferença para proteger suas articulações e melhorar a eficiência do movimento. Você vai sentir os ombros trabalhando mais, sem colocar o peso nos lugares errados. 😉 Agora que você já sabe, aplica isso no próximo treino ✅ E outra dica que vai transformar seus treinos: clica no link da BIO @hosaka___ e descubra treinos e dietas completos e personalizados para você! 🏆 #ombros #treinodeombros #dicasdetreino

O Pior Treino da Minha Vida com o Personal Toguro Hoje, enfrentamos o desafio de um treino intenso com o personal Toguro! Venha testemunhar como lidamos com esse treino brutal e confira as dicas que ele nos passou para otimizar o nosso desempenho na academia. #TreinoIntenso #PersonalTrainer #Toguro #FitnessMotivation #DesafioFitness #MalhandoJuntos #DicasDeTreino #FocoNaAcademia #AmorPeloFitness #Transformação

Me siga para mais dicas como essa! #treino #Fitness #academia #dicasdetreino

#cardio #dicasdetreino #exercicioemcasa #antesedepoisemagrecimento

Quer fazer um supino seguro e de respeito? 👀🔽 Então dá uma olhada nesse conteúdo que preparei, onde vou te ensinar ajustes que vão te manter segura ao executar o supino, te ajudando a ter ainda mais resultados 🚀 1. Posicionamento dos olhos: Posicione seus olhos diretamente abaixo da barra quando ela estiver apoiada. Isso ajuda a garantir uma retirada segura da barra. ✅ 2. Posição das costas: Dê uma leve arqueada na sua região lombar, mantendo as costas e os glúteos no assento. Isso ajuda a envolver os músculos do peito de forma mais eficaz e proporciona melhor estabilidade. ✅ 3. Posição do pulso: Mantenha os pulsos relativamente neutros. Certifique-se de que a barra esteja apoiada na base da mão, perto do pulso. E confirme se uma mão não está mais distante do que a outra em relação ao centro da barra ✅ 4. Posicionamento dos Ombros: Mantenha os ombros para trás e para baixo. Focando em manter as escápulas contraídas. Isso ajuda a proteger as articulações dos ombros e maximiza o envolvimento do peito durante o movimento. ✅ 5. Ângulo do braço: Seus braços devem estar em um ângulo de 45 a 70 graus em relação ao corpo. Esta posição ajuda a direcionar melhor os músculos do peito e reduz a tensão nos ombros. ✅ 6. Caminho da barra: Em vez de mover a barra de forma vertical, mova ela de forma diagonal. Abaixe a barra até a parte inferior do tórax ou abdômen superior e empurre de volta em um movimento levemente curvado. Isso garante um movimento mais natural e melhor ativação muscular. ✅ Depois de aprender tudo isso nesse conteúdo, só falta me seguir @hosaka___🔥 #supino #benchpress #treinodepeito #treinodesuperiores #dicasdetreino

Dicas para ectomorfos #ectomorfo #treino #academia #metabolismo #dicasdetreino #dicas #musculo #tempo

APRENDA A FECHARA ESCAPULAS NA PUXADA ABERTA #puxada #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #braco #treinotriceps #biceps #triceps #treinodetriceps #treinofeminino #costas #treinodecostas #treinodeombro #treinodeombros #treinodesuperiores #treinodedorsal #ombro #fy #fyp #shape

Como evoluir inferior de peitoral 🧠 Minha suplementação: @Dark Lab cupom ADONIASMZ #treinodepeito #evoluirpeitoral #dicasdetreino #fitnesstips #gymbros

Como pegar bastante peito na flexão? #flexao #treino #treinoemcasa #calistenia #dicasdetreino #musculo

Minha perna aguenta a carga mas a minha mão não, o que fazer ? #dicasdetreino #treinoparamulheres #treinofeminino #academia #treinodepernas

Às vezes, menos é mais quando o objetivo é perder barriga! 🤏 Mulheres, acreditem: focar no básico bem feito pode ser muito mais eficaz do que tentar fazer mil coisas ao mesmo tempo. Você não precisa de exercícios mirabolantes ou rotinas complexas. Quando o assunto é perder barriga, os fundamentos são o que trazem os melhores resultados! 🏋️‍♀️✨ O segredo está em dominar o básico com consistência! Quer saber como montar um plano poderoso de treinos e dietas?? Comente "EU QUERO" e conheça meu acompanhamento de treino e dieta personalizado! 💪✨ #dicasdetreino #hipertrofia #academia #perderbarriga

ESSE EXERCICIO EMPINA SEU GLUTEO #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #treinodequadriceps #coxasgrossas #treinodeperna #treinodepernas #treinoinferiores #treinodeinferiores #treinotop #fy #fyp #corpoemcontrucao #corpo #shape

Se você quer saber o exercício com o maior potencial de hipertrofia pros glúteos, eu diria que o búlgaro com certeza disputa o topo, junto com outro exercício, e inclusive nenhum deles é “isolado para glúteo”, irônico, não? Se quer saber mais sobre o porquê de o búlgaro ter tanto destaque, assista o vídeo completo #dicasdetreinofeminino #treinofeminino #dicasdetreino #academia #dicasdetreinoparamulheres

HACK PERFEITO EM 3 PASSOS . #hack #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #treinodequadriceps #coxasgrossas #treinodeperna #treinodepernas #treinoinferiores #treinodeinferiores #treinotop #treinamentofuncional

Qual a melhor divisão de treino? Deixe nos comentários quantas vezes na semana você treina que farei um video mostrando as melhores opções! Minha suplementação: @Dark Lab cupom ADONIASMZ #treinododia #divisaodetreino #melhordivisaodetreino #legdayworkout #dicasdetreino

Não somente no agachamento, mas em qualquer exercício é essencial você manter uma boa amplitude de movimento Claro, a amplitude vai depender do máximo que seu corpo consegue ✅ #treinodepernas #dicasdetreino #agachamento

Você sabia dessa? 😯 Essas são 3 variações que você pode aplicar no seu treino de peito, em apenas 1 equipamento 🔥 🚨 Lembrando que: treinar peitoral é super importante para as mulheres, e não é só sobre fortalecer essa região! 😉 Quando você inclui exercícios para peitoral, você melhora a postura, equilibra a força do tronco e dá suporte a outros músculos, como ombros e braços. Isso ajuda a criar um shape mais harmônico e estético. 🤩 Além disso, o treino de peitoral acelera o metabolismo e contribui para a queima de gordura, já que envolve grandes grupos musculares e exige bastante do corpo. 🔥 Se você aprendeu tudo isso nesse conteúdo, imagina se me seguir 🫢 Tem conteúdos novos como esse todos os dias! Então, segue lá! @hosaka___ #dicasdetreino #treinodepeito #treinodesuperiores #treinofeminino

Quer ter acesso a uma SUPER CONDIÇÃO para fazer parte do meu time de MUSAS? É so clicar no link da bio👆 . #Fitness #emagrecer #academia #dieta #musculação #treino #emagrecimento #fitnessmotivation #ganhodemassamuscular #gym #dicasdetreino

🚫 Não é só sobre puxar ou empurrar peso… É sobre EXECUTAR da forma certa!🏆 Muita gente acha que, para crescer, é só jogar mais peso na barra e pronto! 😥 Mas a realidade é bem diferente. A execução correta é o que realmente transforma seu treino e traz resultados consistentes. 💪 Quando você faz o movimento certo: ✔ Você ativa o músculo alvo de forma eficiente. ✔ Evita sobrecargas nas articulações e previne lesões. ✔ Consegue sentir aquele pump real, em vez de só fazer força à toa. Ou seja, de nada adianta levantar um monte de peso se a técnica não estiver no ponto!🧠 Ajuste, concentre-se e faça cada repetição com controle.✅ Qualidade é mais importante que a quantidade🔥 E se você quer receber os 3 melhores exercícios para o TRÍCEPS, escreve "quero" que eu te envio 🚀 #triceps #treinodebraço #dicasdetreino #treinodesuperiores

DICIONARIO DA ACADEMIA ⚠️ #dicasdetreino #exercicios

Não busque conhecimento pra te guiar, busque uma bunda grande #academia #dicasdetreinofeminino #treinofeminino #dicasdetreinoparamulheres #dicasdetreino

Ficou alguma duvida?👇🏻 . . #Fitness #emagrecer #academia #dieta #musculação #growthsuplements #treino #dicasdetreino #dicasfitness

COMO FAZER CADEIRA ABDUTORA SEM CADEIRA ABDUTORA . #abdutora #treino #treinodepernas #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #treinodequadriceps #coxasgrossas #treinodeperna #corpoemcontrucao #Fitness #fit #fy #fyp #corpo

É cada invenção que aparece... 👀 O básico bem feito é o que realmente traz resultados! 💪 Muitas mulheres acreditam que precisam seguir aquelas invenções mirabolantes que aparecem por aí, achando que isso vai acelerar seus resultados na musculação. 😫 Mas a verdade é que essas “modas” só aumentam o risco de lesões e ainda desviam o foco do que realmente importa: a técnica e o básico bem feito. 🚨 ❌ As “invenções malucas” só complicam o treino e muitas vezes nem ativam os músculos da forma certa. Além disso, podem até prejudicar sua evolução. Lembre-se: não é sobre inventar, é sobre fazer o básico com consistência e perfeição. Essa é a verdadeira fórmula do sucesso na musculação. 💥 Vamos focar no que funciona de verdade! 👊🔥 🚨 Quer saber sobre como ficar seca e definida? Clica no LINK DA BIO que te conto mais @hosaka___ 🏆 #dicasdetreino #gluteos #treinodegluteos #treinofeminino

Melhore seus ombros com essa dica de elevação lateral na polia #hipertrofia #musculação #bodybuilding #dicasdetreino #treinopesado #fitnessmotivation #treinodeombros #shouldersworkout

FAZER OS EXERCICIOS MAIS RAPIDO OU MAIS DEVAGAR? . #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #treinodequadriceps #coxasgrossas #treinodeperna #treinodepernas #treinoinferiores #treinodeinferiores #treinotop #treinofeminino #treinofuncional #treinointenso #treinoconsciente #Fitness #fit #fyp #fy #fypシ゚viral #corpo

#treino #dicasdetreino #academia #musculação #hipertrofia #treinopesado #treinofofo #antifofista #antifofismo #emagrecimento #dieta #GymTok #fyp

SE EU FOSSE SUA PROFESSORA E VOCÊ SENTISSE DORES NOS JOELHOS #joelho #joelhos #corpo #shape #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #treinodequadriceps #coxasgrossas #treinodeperna #treinodepernas #treinoinferiores #treinodeinferiores #fy #fyp #Fitness #fit

Você está fazendo o crucifixo inverso do jeito certo? 🤔 Esse exercício é incrível para definir a parte posterior dos seus ombros e costas, mas muitos erros comuns podem atrapalhar seus resultados. 😬 Aqui vão alguns ajustes essenciais: 1⃣ Altura do banco: Ajuste o banco de modo que seus ombros fiquem na altura certa, alinhados com o topo do encosto. 2⃣ Postura é tudo! Empurre os glúteos para trás e mantenha o peito no encosto. Isso dá mais estabilidade e foco no movimento. 3⃣ Ombros para trás: Mantenha as escápulas retraídas e os cotovelos alinhados com os ombros para ativar os músculos certos e não sobrecarregar o trapézio. Com esses ajustes, seus ombros e costas vão agradecer! Bora deixar tudo mais definido agora que você sabe como fazer o cruxifixo inverso. 💪🔥 Quer ter resultados ainda mais incríveis com treinos e dietas feitos exclusivamente para o seu corpo e rotina?? Clique no link da BIO @hosaka___ e descubra como ajustar sua técnica e alcançar resultados ainda mais incríveis! 🌟 #treinodeombros #treinodecostas #dicasdetreino #treinofeminino

Respondendo a @ioletesilveira6 Qual é a melhor forma de fazer o agachamento sumô? Tem que ficar jogando o tronco pra frente? Vai mudar alguma coisa? #academia #dicasdetreino #treinofeminino #dicasdetreinofeminino #dicasdetreinoparamulheres

Faça esses 2 alongamentos se você.. 🔸 Está com uma postura ruim por passar muito tempo sentado(a) ou no celular 🔸 Sente dores de cabeça por estar com o pescoço sempre rígido e tenso 🔸 Sente dor no pescoço e/ou coluna por ter um estilo de vida estressante e sedentário 🔸 Quer melhorar a flexibilidade dos seus ombros e coluna para ter uma melhor qualidade de vida e poder performar melhor nos treinos Quer destravar o seu corpo fazendo alongamentos como esse e treinando menos de 15 minutos por dia? ☝🏼 Clique no link da minha bio que tenho um Método que irá te ajudar nisso! // #flexibilidade #alongamento #mobilidade #dornopescoço #treino #dicasdetreino #yoga #dornascostas #ombros #postura #posturacorreta

3 VARIAÇOES COM HALTER PARA DEFINIR OMBROS #halteres #halter #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #ombro #ombros #superiores #treinofeminino #corpo #fyp #fy #fit #Fitness #corpoemcontrucao

#CapCut #dicasdetreino #dicasdemusculação #dicasdeacademia #mente #mentalidade #treinofeminino

ATENÇẤO EXECUTANDO DESSA FORMA VOCÉ VAI SE LESIONAR . #braco #treinotriceps #biceps #triceps #treinodetriceps #ombro #dorsal #ombros #treino #academia #musculação #personal #personaltrainer #dicadetreino #dicasdetreino #mulheresquetreinam #shape #corpo #treinodecostas #membrossuperiores #corpoemcontrucao #fy #fyp

Como evoluir na abducao de quadril na polia #dicasdetreino #treinofeminino #treinoparamulheres #musculacaofeminina

Pare de cometer esse erro 🚫👀 Mulheres, se vocês estão subindo os ombros junto com os braços na elevação lateral, atenção!🚨 Esse erro comum tira o foco do deltóide lateral (ombros) e joga a carga para o trapézio, o que não é o objetivo do exercício. 🫢 ✔ O segredo? Mantenha os ombros baixos durante todo o movimento. Levante os braços até a altura dos ombros, sentindo o deltóide trabalhar bem. É ele que precisa ser o protagonista aqui, não o trapézio! 😉 Pequenos ajustes fazem toda a diferença no treino. Bora aplicar e deixar os ombros bem definidos? 🔥👊 Treinos e dieta feitos exclusivamente para seu CORPO e ROTINA? É só clicar no LINK DA BIO @hosaka___ 🏆 Suplementação poderosa e com custo benefício?? Use o cupom 🏷 HOSAKA na growth supplements e ganhe um desconto especial! 🛒 #dicasdetreino #treinodeombros #treinodesuperiores #treinofeminino

Tentei te explicar como funciona a base do pensamento por trás da escolha da divisão de treino, não vim falar cegamente sobre uma divisão milagrosa pra crescer seu bumbum ou algo que é comum ver blogueira sem conteúdo falando #dicasdetreinofeminino #treinofeminino #dicasdetreino #academia #dicasdetreinoparamulheres