Ricardo Elias

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Este no será un entrenamiento tranquilo… @JUAN WAGNER

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¿Cardio antes o después de levantar pesas? Hacerlo mal podría costarte caro… El cardio y el entrenamiento con pesas son excelentes para diferentes aspectos de tu salud, pero casi que te jalan en dos direcciones opuestas… Levantar pesas es lo que se llama un proceso anabólico, lo que básicamente significa que pone a tu cuerpo en “modo construcción”. Mientras que el cardio es catabólico, lo que significa que pone a tu cuerpo en “modo descomposición”. Así que si no tienes cuidado, es casi como pisar el acelerador y el freno al mismo tiempo cuando se trata de construir músculo y ganar fuerza. Por eso algunas personas recomiendan separar el cardio y las pesas, haciendo uno por la mañana y el otro por la tarde. Pero seamos realistas… ¿Quién tiene tiempo para eso? Y si eres inteligente al respecto, eso no es necesario en absoluto. Aquí está lo que necesitas hacer para evitar ese conflicto: 1. Si haces cardio en la misma sesión que las pesas, asegúrate de hacerlo al final. Así te asegurarás de estar más fuerte para la parte más importante del entrenamiento (levantar pesas). 2. Limítalo a un máximo de 20-30 minutos. Una vez que superas ese límite, comienza a bloquear señales importantes para la construcción muscular. 3. Opta por formas de cardio de baja intensidad en lugar de las de alta intensidad que generan mucha fatiga. Caminata en cinta, ciclismo o subir escaleras no requieren mucha recuperación, mientras que cosas como sprints o entrenamientos HIIT sí lo hacen. 4. Y como consejo adicional: asegúrate de tomar una pequeña comida pre-entrenamiento 1-2 horas antes de entrenar que contenga al menos un poco de proteína y carbohidratos (por ejemplo: un plátano con yogur griego). —O si entrenas en ayunas, 1-3 g de HMB puede ayudarte a prevenir la descomposición muscular. Estudios citados en el reel: PMID: 28783467 PMID: 25259468 PMID: 24270456 PMID: 26241612 PMID: 24728927 PMID: 19387377 Planes personalizados en @MODO PRO Training 👀💪 -15% descuento en toda la ropa @YOUNGLA con el código: RICARDO Suplementos @Evogen (-10% code: ricardo) 🧬 🧠 @ trainbloom

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NO CONFÍES EN NADIE ⚠️ Esto se llama “Amino Spiking” (o manipulación de aminoácidos). Es una forma fácil para que las compañías de suplementos aumenten su margen de ganancia en sus proteínas en polvo (siempre y cuando no las descubran…). La industria de los suplementos es como el viejo oeste. Todo esto viene de una ley aprobada en 1994, donde los suplementos fueron clasificados legalmente como “alimentos” en lugar de “medicamentos”. Puede parecer un detalle insignificante, pero hace una diferencia enorme en cómo se regulan las cosas. Todo lo que entra en la categoría de “medicamento” está sujeto a estándares extremadamente altos, y debe pasar por una cantidad absurda de pruebas y estudios antes de salir al mercado. Los suplementos, en cambio, pueden lanzarse, venderse en tiendas o en línea, sin que nadie haya comprobado aún si son seguros, si están limpios o incluso si realmente contienen lo que dice la etiqueta. Por eso han habido casos insanos donde se ha descubierto que algunas marcas añadieron antidepresivos con receta (como Prozac) o anfetaminas en sus quemadores de grasa para suprimir el apetito. Lamentablemente, la única forma de atrapar a estas compañías es que alguien inicie su propia investigación, muchas veces después de meses o incluso años de que el producto ya está a la venta. La mejor forma de evitar esto: asegúrate de que tus suplementos estén probados por terceros (3rd party tested). Aquí hay algunas compañías que sí lo hacen actualmente: • Pescience • Evogen • Gorilla Mind • Optimum Nutrition • MuscleTech • Ghost • 1st Phorm • Dymatize • Redcon1 • MyProtein • Y más… Hay muchas más, pero la lista sería muy larga. Si tienes curiosidad sobre si una marca específica realiza pruebas de terceros, te prometo que lo publicarán bien claro en su página web (es carísimo hacer estas pruebas, así que las marcas se aseguran de que todos lo sepan cuando lo hacen). 🧠: @ trainbloom (siganlo en un crack) 💪

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Te explico como lo hace al final del video… EVP-AQ de Evogen Nutrition es un potenciador avanzado de óxido nítrico diseñado para mejorar la congestión muscular, la vascularización y la conexión mente-músculo durante el entrenamiento. ✨ Ideal para lograr bombeos más intensos y mejorar el rendimiento sin estimulantes. ✅ Se recomienda tomar 1 dosis 20–30 min antes de entrenar, preferiblemente con el estómago semi vacío. 🛒 Consigue el tuyo en @Evogen (-10% code: ricardo) pedidos solo para 🇺🇸 y muy pronto 🇲🇽 Si eres de 🇵🇪 pidelo en @Evogen.Peru ( -10% de descuento con el codigo: ricardo)

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¿Cuánto deberías descansar entre series? La respuesta es… depende… De tu objetivo, y de algunas otras cosas — pero típicamente más descanso es mejor que menos. Si quieres todos los beneficios del entrenamiento de fuerza (ej. aumento del metabolismo, hacerte más fuerte, hacer la pérdida de grasa MUCHO más fácil, etc.) Tienes que realmente… ENTRENAR FUERZA… lol Uno de los errores más comunes que veo cuando las personas quieren perder peso es que convierten su entrenamiento de pesas en cardio ❌ Ejemplo: ��Usar pesos ligeros ��Hacer solo repeticiones altas ��Descansar 30-60s entre series Si quieres construir más fuerza, más tamaño y mejorar tu resistencia, deberías descansar más de al menos 1 minuto entre series. Para un mejor desglose, te recomiendo basarlo en qué grupo muscular estás entrenando: Grupos musculares pequeños: ��Bíceps/Tríceps ��Pantorrillas ��Hombros ��Abdomen ��etc. ⬇️ Descansa entre 1-2 minutos Grupos musculares grandes: ��Pecho/Espalda ��Cuádriceps/Isquiotibiales ��Glúteos Descansa 2-3 minutos ‼️**¡¡PERO AQUÍ VIENE LA ÚNICA PARTE IMPORTANTE!!**‼️ No importa el grupo muscular — el objetivo del descanso debe ser que tu siguiente serie no se vea afectada negativamente por la fatiga de la anterior. Recuerda: es muy fácil descansar poco, pero muy difícil descansar demasiado. Y p.d. — si crees que necesitas menos de un minuto para estar listo otra vez, te apostaría un burrito de Chipotle a que no estás levantando lo suficientemente pesado. Bájale a la prisa. Sé paciente. Te quiero, lo digo en serio INVESTIGACIONES CITADAS: Estudio en el reel: PMID: 26605807 Estudio más nuevo solo midiendo hipertrofia: PMID: 39205815 Gran artículo explicativo: https://www.strongerbyscience.com/rest-times-for-muscle-growth/ Gran video original de @ pathradecha @ trainbloom

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