Jeison vargas

Parte 3 ejercicios para abdomen 🏆 elevación de piernas en banco vertical 🫡 mi gente ya saben que si quieren más videos como este deben dejar comentarios 😁 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀 . . . . #ejerciciosparaabdomen #entrenamientodeabdomen #Fitness #fit #gym

Un buen Spotter o cuidador, está para observar y solo intervenir en el momento correcto, no para hacerte las repeticiones. Una forma sencilla de saber cuándo intervenir es cuando durante el movimiento se realiza un déficit del mismo. (Ejemplo en este press militar cuando la repetición es tan forzada que se devuelve la barra) la intervención no debería ser para hacer la repetición, si no para ayudar a salir a tu compañero de ese punto y que él pueda continuar la repetición solo. . Etiqueta a tu Gymbro o envíale este video para que aprenda a ser un buen spotter 🚀🚀🚀 . . . #Fitness #gym #spottergym #aumentarmasamuscular #pressmilitar #aumentarmasamuscular #fit

Existen 2 tipos de chicas entrenando en sus días 🤣 Ojo este video es basado en hechos reales 😁😁 etiqueten a sus Gymrats 👇🏻👇🏻 . . . . #entrenamientoparachicas #entrenarensusdias #Fitness #fit #gym #lawarrior #viral

Plancha antisexy ✅ dejen de hacer columna al fallo ❌😅 sí quieren que sigamos enseñando ejercicios para abdomen comenten parte 2 o 3 o lo que quieren 😁👇🏻 y envíenle este video a su amig@ que se parte la columna haciendo plancha . . Regístrate en TRAIND por 49.900 mes y entrena en vivo junto a nosotros todos los días 🏆🏆 ingresa a www.traindevolution.com . . #entrenamientodeabdomen #ejerciciosparaabdomen #abdomen #quemargrasa #Fitness #fit #gym

Variación para Hip thrust 🔥🍑 👇🏻👇🏻 . Un punto muy importante que vuelvo a aclarar es que si tuviera que escoger entre realizar variaciones y hacer un entrenamiento clásico de 8 a 15 reps donde busques volverte más fuerte, me quedo con el entrenamiento clásico y la sobrecarga progresiva. Pero en estudios se a demostrado que el entrenamiento por parciales y por parciales alargadas también puede ser muy interesante para hipertrofia 🏆. . Aquí te enseño solo 1 forma de incluir las parciales con máximo potencial de hipertrofia y es combinarlas con un ROM completo, también otra forma que puedes utilizar es entrenar con parciales alargadas y esto trata de realizar tu serie completa de repeticiones con ROM completo + una serie de parciales al final en ese punto de estiramiento que es el que tiene mayor potencial de hipertrofia. . . Familia 🏆❣️ estamos a pocas semanas de lanzar el reto 2025 donde tendrán 3 meses para transformarse y premiaremos a 1 persona con 1’000.000 🤑 en efectivo, 1 kit de suplementos y 1 asesoría vip conmigo. En este reto les daré la rutina que deben hacer y me conectaré a reuniones privadas donde les enseñaré a construir su propio plan de nutrición para que empiecen a asesorarse solos a futuro 😏😏 pendientes de mi perfil porque estamos a pocos días del lanzamiento 🔥🔥 . . . #hipthrust #rutinadegluteos #entrenamientodegluteos #sentadilla #aumentargluteos #Fitness #fit #gym

Mi sentadilla cuando le subo 2.5kg 👀🏆 bulgaras 😁😁 . . . #sentadillas #sentadillabulgara #Fitness #fit #gym #viral

❌No pierdas uno de los mayores diferenciales que tiene el Hip thrust en comparación a los demás ejercicios para tus glúteos. Y es que en este vector de fuerza horizontal tus glúteos tienen el punto máximo de contracción en la máxima extensión de cadera 🏆🚀 siendo el mejor ejercicio para entrenar tus glúteos en acortamiento. . Sé que has visto como algunas personas por poner mucho peso empiezan a limitar esta máxima extensión de cadera, dejando el movimiento a la mitad o incluso compensando con su espalda para evitar extender la cadera. Está bien que quieras realizar sobrecarga progresiva ¡Es necesaria! Pero no afectes este beneficio y mayor diferencial que hace del Hip thrust uno de los mejores ejercicios para entrenar tus glúteos. . Asesorias en el link de mi perfil 🏆🏆 . . . #entrenamientodegluteos #hipthrust #rutinadegluteos #sentadilla #Fitness #fit #gym

¿Cuál es el descanso óptimo para ganar músculo? Sencillo aún que podrías entrenar con descansos de 1 minuto sin problema y ver resultados, si descansarás un poco más podrías rendir mucho mejor en las siguientes series y mantener % de cargas altos e intensidades de entrenamiento óptimos para progresar y ganar músculo 🏆🫡. . Descansos de 2 minutos y hasta 3 minutos en series con % de carga muy altos, van a permitir que disminuya la fatiga central y que puedas recuperarte de forma óptima para dar tu 100% en el resto de tu entrenamiento. . ¿Cuánto sueles descansar entre series? 😏 . . . #descansosentreseries #ganarmusculo #entrenamientodefuerza #Fitness #fit #gym #viral

Sobrecarga progresiva 🏆 el principio fundamental para que ganes masa muscular ✅👇🏻. . Sencillamente la sobrecarga es la forma en la que medimos que nos estamos volviendo más fuertes. Si llevas un tiempo entrenando probablemente ya la vienes haciéndolo, pero pocas personas saben cómo medirla para llevar un control real de qué se esté dando. . Este método que te enseñamos básicamente es programar tus series por rango de repeticiones, con un tope máximo y un tope mínimo. Ejemplo: Sentadilla libre 3 series de 8 a 10 reps. . Para que esto funcione debes llevar un control, así que la primer semana deberías anotar las cargas con las que lograste ese tope mínimo que eran las 8 reps. ¿Con cuánto peso logras hacer 8 reps con buena intensidad, dejando por lo menos 1 rep en recámara RIR 1. Esa carga va a definir nuestro punto de partida. . Las siguientes semanas vas a buscar aumentar 1 o 2 reps, no importa si te tardas más semanas. Cuando llegues al tope máximo con esa carga le puedes subir 🤩 (aquí es donde se usan esos discos de 2.5kg) y las próximas semanas vas a repetir el mismo ciclo buscando progresar tus cargas. . Esta solo es una forma en la que puedes medir y progresar tu sobrecarga progresiva, lo puedes hacer en diferentes ejercicios y en rangos de repeticiones variados. . Si quieren que les enseñemos otras formas de realizar sobrecarga progresiva para que no se estanquen comenten aquí abajo 👇🏻🏆🏆 . . . #sentadilla #hack #sobrecargaprogresiva #lawarrior #ganarmasamuscular #Fitness #fit #gym

Superando mi PR en sentadilla 😳 150kg 👑 . . . . #sentadilla #sentadillasbulgaras #diadepierna #prsentadilla #cuadricpes #Fitness #gym #fit

Dije que llevo todo el año entrenando, mas no dije que viendo resultados 🥺💔 . . . #entrenarabdomen #gymhumor #humorfitness #fit #gym #humor #viral

Parte 2 ¿Qué pasa si dejas de tomar proteína en polvo? 🧐👇🏻 . La proteína en polvo ya hace parte de la canasta familiar de más de un fitness. No debería considerarse ni suplemento, deberíamos verla como un alimento más que aporta grandes cantidades de proteína a la dieta del mejor valor biológico posible. . Si la dejaras de tomar no pasaría nada a nivel físico o de rendimiento, siempre y cuando incluyas más alimentos altos en proteína en tu dieta como huevos, pollo, pescados, carnes, lácteos o algunas fuentes veganas. . . Para todos los interesados en adquirir su proteína del mejor sabor y calidad. Vayan a mi cuenta de In s tagram y les dejare un link con el mejor descuento . . #tomarproteina #quepasasidejodetomarproteina #ganarmasamuscular #proteinaenpolvo #dejardetomarproteina #Fitness #gym #fit #suplementos

Dolor de espalda en búlgaras 😄👇🏻 . Uno de los principales motivos por los cuales te duele la espalda baja en búlgaras es que en el ascenso sueles flexionar tu cadera en vez de extenderla, dejas que tus glúteos se vayan hacia atrás en vez de contraerlos y buscar extender tu cadera con ellos. La próxima vez que la hagas prueba ser más consciente de este tip y notarás la diferencia ❣️ . . #Fitness #sentadilla #bulgaras #tipsdeentrenamiento #diadepierna

Los fitness bien pelados en enero y que si les sobran 1.300’000.000 🤣🤣 . . #gymhumor #Fitness #fit #gym #humorfitness

Respeta el proceso 🏆 si eres principiante no es necesario que andes buscando métodos de entrenamiento avanzado ni rutinas raras para tratar de “avanzar más rápido” entiende que las primeras adaptaciones al entrenamiento son netamente a nivel motriz y a nivel neural. Tu cuerpo primero debe aprender a interpretar el movimiento para luego realizar las adaptaciones estructurales que tanto deseas, en términos sencillos no aprendiste a correr, sin antes gatear. . Los primeros meses de entrenamiento es donde más deberíamos aprovechar para aprender las técnicas correctas de cada ejercicio, poco a poco volvernos más fuertes y aumentar nuestra resistencia. Utilizar métodos avanzados de entrenamiento sin tener la adaptación adecuada simplemente te va a llevar a una fatiga excesiva y un daño muscular del cual no te vas a poder recuperar y poco a poco te vas a sobre entrenar. . Les gustaría parte 2 de una rutina adecuada para principiantes ? 🏆🏆 . #entrenamientodefuerza #rutinaparaprincipiantes #aumentarmasamuscular #Fitness #gym #fit #viral

La grasa de mi abdomen cuando hago todo bien y aun asi el no se quiere ir 😂 . . . #quemargrasa #bajarabdomen #abdominales #perdergrasa #Fitness #fit #gym #viral

Fueron bellos momentos ❤️‍🩹 . . . #gymvacio #gymenenero #gymhumor #Fitness #fit #humorfitness

Entrenar pectoral en mujeres parte 2 🏆👇🏻 . Puntos claves para aclarar: # 1 debes entrenar algo de pectoral, para mejorar tu postura, prevenir desbalances musculares y mejorar tu estética a nivel clavicular. . # 2: si tienes prótesis y desarrollas mucho el pectoral debes tener cuidado con las cargas elevadas y volúmenes de entrenamiento muy altos en esa zona porque podría correrse la prótesis y ser riesgoso a futuro. . # 3: Algunas chicas que tienen prótesis pueden entrenar pesado sin problema y sin molestias. Eso si tendría cuidado con los rangos de movimiento demasiado amplios. . # 4: los mejores ejercicios para mujeres en pectoral según mi experiencia son el peck deck porque aísla muy bien esa zona siendo una aducción natural del brazo y el press inclinado sea en máquina o con mancuernas, porque mejora mucho la estética a nivel clavicular. . CONCLUSIÓN: Debes entrenar al menos 1 ejercicio de pecho a la semana y no tiene que ser necesariamente pesado. Si te gusta entrenar pesado y tienes prótesis cuida los rangos de movimiento demasiado amplios y evita los volúmenes de entrenamiento muy altos si tiendes a desarrollar mucho el pectoral. . . Si les gustó dejen comentarios para seguir haciendo video como estos 🏆🏆🚀 . . . #pectoralenmujeres #entrenarpecho #Fitness #gym #viral #lawarrior

Mándele este video a su coach 😆😆 #gymhumor . . . . #Fitness #fit #gym #humorfitness #viral

Cardio en volumen 💪🏻🏆 el cardio se hace en cualquier etapa puede traer muchos beneficios para tu recuperación óptima, mejoras en la resistencia y salud cardiovascular. . En personas muy delgadas que les cuesta ganar peso, puede ser un poco más medido. Con 2 a 3 sesiones de cardio a baja intensidad en la semana será suficiente y siempre se debe tener en cuenta el gasto calórico en función a las calorías que se están consumiendo, sobre todo si el objetivo principal es construir músculo. . ¿Les gustaría ahora el video para los que quieren perder grasa corporal? Comenten 👇🏻🏆 . . Regístrate en @traindevolution y entrena en vivo junto a nosotros por 49.900 cop el mes. Ingresas a mi comunidad con acceso a rutinas para Gym, en vivos de entrenamiento en casa y guía básica de nutrición. Más info en el link de mi perfil 🏆❣️ . . . #cardio #cardioenvolumen #ganarmusculo #perdergrasa #bajardepeso #Fitness #gym