Fernando Cantarelli

Assim você tem um treino completo de tríceps #treino #academia #musculação #triceps

E faz a mesma coisa o treino inteiro #treino #academia #musculação #treinodecostas #costas

Assim você faz um treino mais completo #treino #academia #triceps

Ficou alguma dúvida? #treino #academia #Fitness #gym

Assim você para de fazer “a mesma coisa”… #biceps #triceps #treino #academia #musculaçao

Perna só 1x na semana? #treino #academia #Fitness

Chega de parecer sabiá #treino #academia #musculaçao #treinodeperna

Quanto tempo você deve descansar entre as séries?👇🏻 A resposta é: depende… Se você quer todos os benefícios da musculação (como aumento do massa muscular, mais força, queima de gordura, etc.) Você precisa realmente... DESCANSAR MAIS Um dos erros mais comuns que vejo em quem quer perder peso é transformar o treino de musculação em um treino de cardio ❌ Exemplos: * Usar pesos leves * Fazer apenas repetições altas (15-20 rep) * Descansar só 20-30 segundos entre as séries ou faz tudo conjugado Se o seu objetivo é ganhar força, massa muscular e ainda manter resistência, você deve descansar pelo menos 1 minuto entre as séries Aqui vai uma forma melhor de pensar no descanso, baseada no grupo muscular que está sendo treinado: 💪🏼Grupos musculares menores: * Bíceps / Tríceps * Panturrilhas * Ombros * Abdômen * etc.
⌛️Descanse entre 1 a 2 minutos 🦵🏼Grupos musculares maiores: * Peito / Costas * Quadríceps / Posteriores * Glúteos
⏳Descanse de 2 a 3 minutos ‼️MAS AQUI VAI A PARTE MAIS IMPORTANTE‼️ Independentemente do grupo muscular, o objetivo do tempo de descanso deve ser não deixar a próxima série ser prejudicada pela anterior 🔬ESTUDOS CITADOS:
Estudo no vídeo: PMID: 26605807
Estudo mais recente focado apenas em hipertrofia: PMID: 39205815 Excelente artigo explicando tudo:
https://www.strongerbyscience.com/rest-times-for-muscle-growth/ #treino #dieta #academia

Cardio antes ou depois do treino? #treino #cardio #Fitness #gym #academia

Se não doer, não adiantou… será mesmo? #treino #musculaçao #academia #Fitness

Já tomou sua creatina hoje? #creatina #treino #dieta #academia #Fitness

Creatina com água? #treino #creatina

#treino #academia #musculaçao

Assim você faz um treino muito mais completo Sobre o treino: Faça três séries mantendo de oito a 10 repetições para cada exercício Utilize uma carga onde você não consegue ultrapassar 10 repetições. Caso você ultrapasse as 10, aumente o peso mantenha de 12 em três minutos de intervalo entre as séries para manter uma boa recuperação #treino #treinodepernas #academia

Uma opção muito mais completa #treino #academia #musculação #treinodeperna

E faz mais do mesmo… #treino #triceps #treinodetriceps

Corrida ou caminhada? Qual queima mais gordura? #treino #cardio #caminhada #corrida

Se não doer, não adiantou nada… será mesmo? #treino #academia #dieta #gym #musculação

#creatina #treino #academia

Pare de fazer a “mesma coisa” No seu treino de bíceps e tríceps, apenas variar o tipo de pegada no exercício não irá mudar a ativação muscular você precisa principalmente variar o ângulo de ombro e cotovelo nos exercícios E se quer fazer esse treino, manter três séries de oito a 12 repetições chegando próximo da falha é o ideal #treino #biceps #triceps #academia