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Le routine per sgonfiare le gambe sono fondamentali per il benessere di molte donne, soprattutto a inizio o fine giornata. Ecco perché: 1. Migliorano la circolazione Dopo una notte di inattività o una giornata trascorsa in piedi o sedute, il ritorno venoso e linfatico può rallentare, causando ristagno di liquidi e sensazione di pesantezza. Eseguire movimenti mirati aiuta a riattivare la circolazione e ridurre il gonfiore. 2. Contrastano la ritenzione idrica Gli esercizi a basso impatto, come le oscillazioni delle gambe, gli allungamenti e il foam rolling, stimolano il drenaggio linfatico, favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso. 3. Diminuiscono la sensazione di pesantezza Dopo una lunga giornata sedute in ufficio o dopo ore in piedi, le gambe possono sembrare gonfie e affaticate. Una routine specifica aiuta a rilassare i muscoli e donare leggerezza. 4. Prevengono problemi circolatori Allenarsi regolarmente con esercizi mirati riduce il rischio di problemi come vene varicose, capillari fragili e gonfiore cronico. 5. Favoriscono un riposo migliore Fare una breve sequenza di esercizi la sera aiuta a rilassare le gambe e migliorare la qualità del sonno, riducendo tensioni muscolari e fastidi notturni. #gambegonfie #routine #ritenzione

MAI trovare scuse 🤟🏻

Com’è strutturata una scheda glutei perfetta? 🍑 Potremmo stare qui a parlarne per un mese intero ma cerchiamo di farci un idea 💡 Prima di iniziare vi consiglio sicuramente un po’ di mobilità iniziale in modo tale da prepararci per l’allenamento 💪🏻 ed inseriamo un paio di esercizi di preattivazione come ad esempio: 🌀 Reverse frog singoli 🌀 goodmorning a corpo libero 🌀 passi a granchio Passiamo ora al succo 🧃 1️⃣ esercizio fondamentale Come ad esempio una squat o uno stacco. Basso numero di ripetizioni è un carico bello alto. 2️⃣ esercizio complementare Come un hip trust, Glute bridge, Rdl e leg press (scegliendo in base all’esercizio fatto in precedenza). Sempre con un carico alto 3️⃣ esercizio unilaterale Con ripetizioni da 8 a 12 con esercizi come: affondi di ogni tipo, hip trust singoli, stacchi V-stance 4️⃣ esercizio di isolamento Come Hyperextension o Reverse frog, con ripetizioni alte 5️⃣ esercizio di abduzione dell’anca Esercizi come slanci laterali ai cavi e Clamshell Per completare l’allenamento concludiamo con il Calf (esercizio ottimo per ripompare il sangue verso l’alto) e uno stretching di defaticamento. Completo di @myprotein Codice sconto ALESSIAPT #AttivazioneGlutei#PreattivazioneGlutei #GluteActivation #AttivazioneMuscolare #EserciziGlutei #GluteiSodi #RassodareGlutei #TonificareGlutei #GluteiAttivi#GluteiPerfetti #WarmUpGlutei #RiscaldamentoMuscolare #ConnessioneMenteMuscolo #MindMuscleConnection #WorkoutFocus #FitnessAlFemminile #GluteiItaliani #DonneInForma #WorkoutItalia #AllenamentoDonne