zoeladiet☀️

SALADE COMPOSÉE ÉQUILIBRÉE 🌱 Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio, abonne-toi et reçois chaque semaine ton menu, tes recettes, ta liste de courses et même des conseils nutritionnels !! 🙌🏻 Recettes 4 personnes : • 1 grosse conserve de lentilles vertes • 200g mâche • 1 avocat • 1 fêta • 4 œufs durs • 1 concombre • 1/2 oignon rouge • 4 càs huile de noix • 4 càs de vinaigre au choix • Sel, poivre, paprika • Huile d’olive ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE : 🫘Féculent : lentilles 🥚Protéines : œufs et lentilles 🥒Légumes : concombre, salade, oignon 🫒Matière grasse : avocat, huile 🧀Produit laitier : feta 🍓Terminer par un fruit frais entier

SANDWICH SAIN ET GOURMAND -> Tu manques d’idées repas équilibrés ? Découvre ma newsletter hebdomadaire d’idées repas (menus, recettes, liste de courses…) et abonne-toi en cliquant sur mon lien dans ma bio !! Vous êtes déjà + de 4000 abonnés YUMMY MERCIII 😍🥑 Évidemment que tu peux manger des sandwiches et SURTOUT les équilibrés, c’est pour moi le repas parfait quand tu ne sais pas quoi te faire à manger ou quand tu n’as pas le temps tout simplement (et à emporter pour la pause du midi c’est top)🥪 Ingrédients 4 sandwichs : • 1 avocat • 2 boîtes de thon • 2 petits suisses • 2 cuillères à soupe de fromage frais nature • jus de citron • sel, poivre • Pain • Concombre, radis, tomates cerises, bâtonnets de carottes… ENJOY ❤️

MINIS COOKIES SAIN & GOURMAND Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio 🧡 Recette : • 2 càs beurre de cacahuètes 100% • 3 càs compote • 1 càs sirop d’agave • 3 grosses càs farine • 1/2 sachet de levure chimique • 100g pépites chocolat 🔥6 min à 180°C Tu vas essayer ? 😍

TARTELETTES SALÉES FÊTA ŒUF CONCOMBRE ✨ Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio 🙌🏻 Recette pâte maison : • 250g farine • 125g yaourt nature / fromage blanc • 4 càs huile d’olive • graine de sésame Mélanger les ingrédients et former une boule (rajouter un peu d’eau si besoin), étaler la pâte entre 2 papiers cuisson et former les bases avant d’enfourner 35min à 180°C. Ne pas hésiter à écraser à la cuillère le centre des tartelettes si celui-ci gonfle. Garnitures : • 4 œufs durs • 1/2 fêta • 3 càs fromage blanc nature • 1 grosse càs de fromage frais • jus de citron • sel, poivre • concombre Tu vas essayer ?? Abonne-toi 🫶🏻

BAO BUN AU POULET 🌮🌮 Pour cette recette j'utilise mon airfryer @philips.maison série 5000 double panier vapeur : il a 2 cuves avec la possibilité d'utiliser à la fois la cuisson airfry mais également la cuisson vapeur !! En plus il se nettoie tout seul 😍 Recette BAO BUN : 80ml d’eau tiède 120ml de lait tiède 5g de levure boulangère 2 cuillères à soupe de sucre 3 cuillères à soupe d’huile d’olive 320g farine Sel Mélanger l’eau et le lait avec la levure, laisser reposer 5 min et ajouter le sucre et l’huile. Mélanger et ajouter la farine et le sel. Former une boule et laisser reposer 2h minimum à température ambiante dans un bol badigeonné d'huile et recouvert de filme plastique. Une fois que la pâte a bien gonflé, la dégazer, former des petites boules, les étaler en forme de cercle, badigeonner la moutier d’huile et les plier en 2 avant de les disposer dans la cuve droite du airfryer. Remplir le réservoir du dessus d’eau, lancer la cuisson vapeur 15 min à 100°C. Recette Poulet frit à la coréenne : 3 escalopes de poulet 2 cuillères de fécule de maïs (ou farine) 5 càs Huile de sésame 5 càs Sauce soja 1 càs Ketchup 1 càs Miel 3 gousses d’ail hachée 4 càs d’eau Enrober les morceaux de poulet avec la fécule, ajouter sel et poivre et disposer dans la cuve gauche du airfryer. Ajouter un filet d’huile et lancer la cuisson en airfry 16 min à 200°C. Pendant ce temps, mélanger tous les ingrédients pour la sauce dans une poêle et laisser frémir quelques minutes, réserver. Une fois le poulet cuit, l’enrober dans la sauce. Garnir la BAO BUN avec le poulet et quelques crudités : concombre, carottes, mangue, avocat, graines de sésame, persil… BON APPÉTIT ❤️ #AirfryerPhilips #Airfryer #LifeEquation [vidéo en collaboration avec @philips.maison]

CONCOMBRE FARCI ✨ Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio 🫶🏻 Recette pour faire le plein de fraîcheur : • 1 concombre • 4 œufs durs • 1 bloc de fêta • 2 càc de fromage blanc • 2 càc de fromage frais nature • Sel, poivre, graines de sésame • le jus d’un citron Tu vas essayer ??😍

Tu valides ?? Clique sur mon lien dans ma bio et découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés 🙌🏻😋

PANCAKES ULTRA MOELLEUX Découvre ma newsletter d’idées repas en cliquant sur mon lien dans ma bio 😍 Une recette saine et gourmande parfaite pour vos petits-déjeuners ou même vos collations 🍓 Ingrédients 8 gros pancakes : • 2 oeufs • 3 cuillères à soupe de compote de pommes sans sucre ajouté • 3 cuillères à soupe de fromage blanc nature • 2 cuillères à soupe de miel • 100g flocons d’avoine • 100g de farine • 1 sachet de levure chimique • 200g fruits rouges au choix : fraises, myrtilles, framboises Dans un grand bol, mélanger les œufs avec la compote, le fromage blanc et le miel. Ajouter les flocons d’avoine, la farine et la levure chimique. Mélanger puis terminer par ajouter les fruits rouges. La pâte à pancakes est déjà prête, plus qu’à huiler ta plus belle poêle et ça part en cuisson : à feu doux 5 bonnes minutes à couvert, les pancakes doivent gonfler. Une fois cuit, les servir avec le topping au choix : miel, fruits, chocolat… Bon appétit ☺️