kovalkaa.online trainer💪🏻

Вибір за вами😂

А в ті два дні ГРВІ🗿

Чим жим платформи по одній нозі кращий за болгарські випади? ⠀ Обидві вправи — топ для розвитку сідниць і ніг. Але є моменти, коли жим однією ногою має переваги: ⠀ ✅ Менше навантаження на коліна і поперек. У жимі спина щільно притиснута до опори, а рух чітко контрольований — менше шансів на технічні помилки й «провали» в поперек. ⠀ ✅ Стабільність = більше фокус на м’яз. У болгарських випадів тіло має балансувати, включаються стабілізатори. Це добре, але якщо ціль — максимально влучити в сідницю, то зайва «гойдалка» — не плюс. ⠀ ✅ Зручне прогресування навантаження. У випадах складніше тримати гантелі, особливо якщо ви вже сильні. У жимі ж можна поступово додавати вагу без втрати техніки. ⠀ ✅ Підходить для тих, хто має проблеми з рівновагою чи після травм. ⠀ Але! Це не означає, що болгарські випади — погані. Вони теж ефективні, особливо для функціональної сили та координації. Просто жим по одній нозі — чудовий варіант, коли хочеться більше сідниць і менше стресу для суглобів 😉

Це були мої останні слова 😂