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Assim você tem um treino completo de tríceps #treino #academia #musculação #triceps

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E faz a mesma coisa o treino inteiro #treino #academia #musculação #treinodecostas #costas

Se você quer bíceps mais preenchidos e bem desenvolvidos, precisa entender como ativar corretamente cada porção do músculo para garantir um estímulo completo no treino. ✅ Cabeça Longa → Mais ativada quando os cotovelos ficam atrás do corpo, favorecendo uma maior alongamento dessa porção do bíceps. Exemplos: 🔥 Rosca no Banco 45° 🔥 Rosca Bayesiana ✅ Braquial → Músculo que fica abaixo do bíceps e, quando bem desenvolvido, aumenta o volume lateral do braço. É mais recrutado com pegada neutra. Exemplo: 🔥 Rosca Martelo (na polia ou com halteres) ✅ Cabeça Curta → Mais enfatizada quando os cotovelos estão à frente do tronco, com foco na parte interna do bíceps. Exemplos: 🔥 Rosca Scott (máquina ou halteres) 🔥 Rosca Cruz na Polia 🔥 Rosca Spider 🔥 Rosca Concentrada com Halter ⚠️ Importante: Nenhum exercício isola completamente uma parte do bíceps, mas cada um pode enfatizar mais uma região. O segredo é variar os estímulos para garantir bíceps simétricos e volumosos. 👉 Siga @airtonmontee para mais conteúdos. 💬 Comenta aqui: Qual o seu exercício de bíceps favorito?💪⤵️ . . . #treinodebiceps #biceps #treino #treinodebraço #musculação #academia #dicadetreino #dicasfitness #hipertrofia

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O #SmartEnsina vai mostrar que, quando muda a posição, a ativação muda também, o melhor, com direito a uma participação mais que especial hein! 💪😉 Na flexão de quadril com a polia, pequenas variações mudam a ativação muscular, dando ênfase ao quadríceps. Já na prancha abdominal, o foco é a estabilidade. E aí, bora ativar tudo? #QueméSmartSabe #musculação #hipertrofia

O mais trincado do Tiktok 😱 #treino #academia #musculação #viraltiktok

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‼️ REMADA BAIXA: O DETALHE QUE FAZ TODA DIFERENÇA! • Você treina direitinho, mas sente que suas costas não aparecem?😩 ‼️ Pode ser que você esteja só puxando com os braços, mantendo o tronco travado… E isso tá bloqueando seus resultados! ❌ Errado: Deixar o tronco parado e puxar sozinha com o braço. Você até sente o movimento… mas ele não entrega definição real! ✅ Certo: Leve o tronco à frente e volte com ele na puxada, como numa verdadeira remada. Esse ajuste simples deixa o movimento fluido, eficiente e muito mais poderoso para definir suas costas! • Costas femininas e bem marcadas começam com técnica. 👉🏻 Salva esse vídeo e compartilha com quem quer esse resultado também! 😎 #musculação #costas #dicasdetreino #emagrecimeto #dicas #antitreinofofo #musculação #viral #ganharmassamuscular #treinofeminino #costasdefinidas #mulheresquetreinam #reelsfitness #treinodecostas #emagrecimento #gym

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ISSO SIM VAI TRANSFORMAR TEU OMBRO Erros clássicos que tu consegue consertar com pequenos e rápidos ajustes. Eai, tu já acerta todos esses? Me conta nos comentários Aproveita e já me segue pra aprender tudo sobre musculação na prática. Cupom 🏷️ GODINHO na @growthsupplements #treino #musculação #massamuscular #Fitness #musculacao #fit #treinoedieta #musculaçao #hipertrofia #hipertrofiamuscular #ombros

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Se você fizer esses 4 exercícios você terá um Treino Top para os Glúteos. ✅SALVA E COMPARTILHA Se quiser um treino personalizado para o seu tipo de objetivo, Comenta “Eu Quero” ou clique no link da Bio. . . . . . . . . . . #academia #musculação #treino #personaltrainer #gym #Fitness #saude #dicasdetreino #Lifestyle #treinopesado

O melhor treino de Bíceps mais eficaz ✅SALVE ISSO PARA MAIS TARDE 🔥 ✅SALVE/COMPARTILHE para adicionar à sua rotina ----------------------------------------------- ✅Ative a notificação de postagem 🔔 ----------------------------------------------- ⏰Descanse de 60 a 90 segundos entre cada série. 🧘 Iniciantes 3 séries 🏋️ Intermediário 4 séries ✅Todos os exercícios 10 a 12 repetições ✅ Escolha 4 a 5 exercícios no post para incorporar à sua rotina de exercícios. #Fitness #academia #bicepsday #musculação #fyp #treino #biceps #workoutmotivation #deverdecasa #treinoemcasa #crossfit #seguir #bodybuilding #100kseguidores #usafitness #brfitness

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#ad Movimentar juntas é bem melhor, né? A @decathlonbrasil convida todas as mulheres para o desafio #MovendoTodas 💙 Porque quando uma mulher se move, todas as outras se movem juntas! Entra na hashtag e mostra um momento especial que vc esteja em movimento - com pessoas especiais 💞 O esporte tem sempre um lugar especial pra você! #Fitness #gymgirl #esportes #volei #atleta #musculação #academia

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Tô apaixonada! 😍💕 #adidas #dropset #crossfit #musculação #Fitness

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Atualmente, a Ana faz comerciais em parceria com uma marca de suplementos, mas sua preocupação com a saúde não é algo recente. Desde a adolescência, ela pratica esportes e atividades físicas, e os resultados são visíveis. Isso demonstra como manter uma rotina de exercícios é mais do que cuidar do presente: é um verdadeiro investimento na qualidade de vida a longo prazo. Afinal, com o passar dos anos, é comum perdermos massa muscular e enfrentarmos desafios relacionados ao envelhecimento, mas hábitos saudáveis ajudam a preservar força, vitalidade e bem-estar. Ana é um exemplo visível disso. #anapaulaarosio #fyp #musculação #2025 #campanha

👉 Siga @airtonmontee para mais conteúdos sobre treino! 📌 Treino completo de peito, ombro e tríceps! Começamos com o peitoral, atacando todas as porções: ✅ Supino Inclinado com Halteres - Ênfase na parte superior do peitoral. ✅ Supino Reto na Máquina - Ênfase na porção média do peitoral. ✅ Cross Over na Polia Alta - Ênfase na porção inferior do peitoral. Como esses movimentos já ativam bastante a parte anterior do ombro, o foco agora é na porção lateral⤵️ ✅ Elevação Lateral na Polia Média - Mais tensão na fase inicial do movimento, enfatizando teoricamente a região mais baixa da porção lateral do ombro. ✅ Elevação Lateral com Halteres - Mais tensão na fase final, complementando o exercício anterior e enfatizando teoricamente, a região mais alta da porção lateral do ombro. Pra fechar, um bom pump de tríceps com dois clássicos⤵️ ✅ Tríceps Pulley com Corda - Ênfase na porção lateral e média do tríceps. ✅ Tríceps Francês na Polia - Exercício com maior potencial de hipertrofia geral do tríceps, com maior ênfase na porção longa do tríceps. 💬 Salva esse treino e marca aquela aquele pessoa que vai fazer esse treinão contigo! . . . #treinodepeito #treinodeombro #treinodetriceps #peitoral #ombro #tríceps #musculação #academia #dicasdetreino #dicasfitness #hipertrofia

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🔴MULHER QUE NÃO TREINA BRAÇOS TEM MAIS BARRIGA🔴 🟢A REGRA É CLARA: comece a treinar superiores com mais intensidade se você quer perder barriga. JÁ ME SEGUE⁉️ Então compartilha com as amigas para ajudar mais mulheres🔥🚀 #mulheres #mulheresquetreinam #musculacãofeminina #treinoparamulheres #musculação #perderbarriga #treinodesuperiores #verão #viagem

Manas, EU, meu cardio número 1 sempre foi o elipitico, depois a escada! Para melhor resultado, é uma boa dieta e musculação também! Nada sozinho faz milagre! Pelo menos pra mim ele ajudou bastante, e tem ajudado! #vaiprofy #vaiprafy #treinofeminino #musculação #fypp

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Não erre mais 🔥 #terrasumo #gym #musculação #treinofeminino #treinodepernas #treinodeglúteos

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👉 Siga @airtonmontee para mais conteúdos sobre treino! 📌 Exercícios para desenvolver cada região das costas Saber escolher os exercícios certos é fundamental para construir costas bem desenvolvidas. ✅ Ênfase no Grande Dorsal (parte mais lateral) • Puxada Frente Pegada Neutra • Remada Serrote (e outras remadas com pegada neutra ou supinada) • Pulldown na Polia Esses exercícios priorizam o grande dorsal e também ativam de forma significativa a porção central das costas. ✅ Ênfase no Upperback (parte superior das costas) • Remadas com Pegada Pronada (em máquina, remada apoiada com halter ou remada curvada) O foco aqui é fortalecer trapézio, romboides, deltoides posteriores e os feixes superiores do grande dorsal. ⚠️Atenção: aqui os cotovelos precisam estar sempre elevados! ✅ Ênfase no Lowerback (parte inferior das costas) • Meio Terra • Extensão de Coluna no Banco Romano Exercícios fundamentais para fortalecer os paravertebrais e melhorar a estabilidade da lombar. 💬 Comenta aqui: qual parte das costas você sente mais dificuldade de desenvolver? . . . #treinodecostas #costas #treino #musculação #academia #dicadetreino #dicasdetreino #dicasfit #dicasfitness #hipertrofia

Pra você que quer melhorar seus bíceps, salva esse vídeo pra você fazer esse treino essa semana! 👇 1. Rosca Direta no Cross → Comece com séries de aquecimento para preparar o músculo e suas articulações. → Faça séries de ajuste até encontrar a carga ideal para falhar entre 6-10 movimentos. → Realize 2 a 3 séries válidas com um bom intervalo de descanso entre elas. 2. Rosca Scott na Máquina → Faça séries de ajuste até encontrar a carga ideal para falhar entre 8-12 movimentos. → Execute 2 a 3 séries válidas. → Na última série, adicione 2 rest-pauses de 10 segundos. Rest-pause: É quando você realiza uma série até a falha, descansa por alguns segundos e volta a fazer mais repetições com a mesma carga). 3. Rosca Direta no Cabo → Encontre uma carga para falhar entre 8-12 movimentos. → Faça 3 séries válidas, agora com um intervalo um pouco menor (entre 60-90 segundos) → Finalize a última série com um drop-set. Drop-set: É quando você faz uma série até a falha com uma determinada carga, reduz o peso imediatamente (sem descanso) e continua o exercício. Aplique essa sequência quando treinar seu biceps, depois volta aqui e me fale o que achou! 👀 Aproveite as promoções que estão rolando no site da @Max Titanium , comece seu estoque de suplementação utilizando o cupom PACHO para mais descontos. #bodybuilding #treinodebraço #musculação #biceps #fabriciopacholok #pacholokteam #tecnicacombrutalidade #maxtitanium