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⠀ 🔽뉴트럴그립 랫풀다운 그립별 자극 차이 3가지🔽 ⠀ 1. 좁은 그립(Close Lat Pulldown) - 광배근 하부를 강하게 당겨주는 형태로 동작이 진행되며, 좁은 각도로 당겨 V라인 등 라인을 만들고 싶을 때 효과적인 그립입니다. ⠀ 2. 중간 그림(Medium Lat Pulldown) - 어깨 너비 또는 약간 넓은 간격으로 당기며, 광배근 전체를 고르게 자극해 균형 잡힌 등 근육 발달에 좋습니다. ⠀ 3. 와이드 그립 (Wide Lat Pulldown) - 광배근 상부와 등 외측을 넓게 벌려주는 자극이 들어가며, 등 넓이를 키우는 데 가장 효과적인 그립입니다. ⠀ #랫풀다운 #NeutralGrip #등운동 #BackWorkout #backday #latworkout #운동영상 #latpulldown

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🔽복근(ABS)운동 자극별 5가지 운동🔽 ⠀ 1. 레그 레이즈 (Leg Raises) – 하복부를 집중적으로 자극하며, 다리를 들어 올릴 때 골반을 살짝 들어 주면 효과가 증가됩니다. ⠀ 2. 크런치 (Crunches) – 상복부를 짧고 강하게 수축시키는 운동으로, 등 상부만 살짝 들어 올려 복근을 자극하는 것이 중요합니다. ⠀ 3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunches) – 팔가 반대쪽 다리를크로스로 터치하며 복사근과 전체 복근을 동시에 자극 시킬 수 있습니다. ⠀ 4. 더블 크런치 (Double Crunches) – 상체와 하체를 동시에 접어 복근 전체를 자극 시킬 수 있습니다. ⠀ 5. 플랭크 트위스트 (Plank Twist) – 플랭크 자세에서 상체를 비틀며 복사근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 코어 안정성과 옆구리 근육 강화에 효과적입니다. #복근운동 #복근 #abs #크런치 #레그레이즈 #absday #absworkout #헬린이 #하복부 #운동영상

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🔥복근 전체 태우는 5가지 루틴🔥 ⠀ 1. 시티드 니업 (Seated Knee Up) - 앉은 상태에서 다리를 뻗었다가 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작으로 하복근 강화에 효과적이며, 허리에 부담 없이 복부 수축을 집중할 수 있습니다. ⠀ 2. 플러터 킥 (Flutter Kicks) - 누운 상태에서 다리를 번갈아 빠르게 위아래로 움직이는 동작이며, 하복부 강화에 효과적이며, 복부 힘 유지가 핵심입니다. ⠀ 3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) - 팔꿈치와 무릎을 교차하며 자전거 타듯 다리를 돌리는 복근 운동으로 복직근과 복사근 전체 자극에 탁월합니다. ⠀ 4. 싯업 (Sit-up) - 누운 상태에서 상체를 복부 힘으로 들어 올리는 기본 복근 운동으로 상복부 강화에 효과적입니다 ⠀ 5. 사이드 레그 레이즈 (Side-Lying Leg Raise) - 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 들어 올리는 옆구리 운동으로 옆구리 라인을 만들 수 있는 운동입니다. ⠀ #abs #sixpack #옆구리운동 #복부운동 #복근 #옆구리살빼기 #홈트 #홈트레이닝 #운동루틴 #absworkout

🔽삼두 운동 그립별 차이점🔽 1. 언더그립 프레스다운(One-arm Underhand Pressdown)- 내측두(Medial Head) • 언더그립을 사용하면 팔꿈치가 자연스럽게 몸에 가까워지면서 삼두근의 내측두에 자극을 주며, 한 손씩 수행하기 때문에 좌우 근력 차이를 보완하고 균형을 맞추는 데 효과적입니다. ⠀ 2 케이블 로프 프레스다운(Cable Rope Pressdown)- 외측두(Lateral Head) • 중립그립을 사용하여 손목과 팔꿈치의 부담을 최소화하면서 보다 자연스러운 움직임이 가능하며, 로프를 벌리면서 수행할 경우 삼두근이 완전히 수축할 수 있습니다. ⠀ 3. 스트레이트바 프레스다운(Straight Bar Pressdown) - 외측두(Lateral Head) 및 내측두(Medial Head) • 오버그립을 사용하여 손목과 팔꿈치를 고정한 상태에서 보다 안정적으로 중량을 다룰 수 있으며, 삼두근 외측두와 내측두를 강하게 자극하여 팔을 두껍고 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. ⠀ #arms #arm #amrday #amrworkout # armexercises #팔운동 #삼두운동 #운동영상

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🔽초보자부터 상급자까지, 복근 루틴 4가지🔽 🔸4Core Moves for Total Abs🔸 ⠀ 1. 크런치 (Crunch) 상체를 둥글게 말아 올리며 수행하는 기본 복근 운동으로 상복부(Upper Abs)를 강하게 자극하며, 초보자도 안전하게 따라 할 수 있습니다. ⠀ 2. 크로스 크런치 (Cross Crunch) 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 교차시키며 몸통을 비트는 동작으로 전체 복근(Entire Abs)을 집중적으로 자극시킵니다. ⠀ 3. 시티드 니업 (Seated Knee-Up) 벤치나 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 들어올리는 동작으로 하복부(Lower Abs)를 집중적으로 자극하며, 상체는 고정된 상태라 허리에 무리가 적습니다. ⠀ 4. 러시안 트위스트 (Russian Twist) 상체를 살짝 뒤로 젖힌 상태에서 몸통을 좌우로 회전하는 동작으로 복사근(Obliques)과 코어(Core)를 동시에 자극하며, 복부의 안정성과 옆구리 탄력 형성에 도움을 줍니다. ⠀ #복근운동 #크런치 #시티드니업 #러시안트위스트 #abworkout #coretraining #absdays #lowerabs #obliques #homeworkout #abs

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🎯Messi, con su gol de esta noche, se queda a 9 goles de situarse como máximo goleador de faltas de la historia 🧐¿Alcanzará?

If a 𝙎𝙪𝙥𝙚𝙧 𝘽𝙖𝙡𝙡𝙤𝙣 𝙙’𝙊𝙧 were given for the best player of the 21st century, who would win it? 🤔

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ROV : แครี่ Teeri - เล่น ROV มือเดียว❗️ ตัดจากไลฟ์สดวันที่ 25 เมษายน 2568 ฝากกดใจ กดติดตาม เพื่อเป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ ❤️ #ROV #rovthailand #rovเป็นเกมตลก #rovตีป้อมกัน #อาโอวีเป็นเกมตลก #อาโอวี

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🔽 다리 보폭에 따른 자극 차이 4가지 🔽 ⠀ 1. 내로우 스쿼트 (Narrow Stance Squat) - 발 간격이 좁아질수록 무릎이 많이 굽혀지며 상체가 앞으로 쏠려, 허벅지 앞쪽에 자극이 강하게 들어갑니다. ⠀ 2. 기본 스쿼트 (Standard Squat) - 어깨 너비 정도로 벌려서 진행하면 하체 전체를 고르게 사용하며, 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육까지 균형 있게 자극됩니다. ⠀ 3. 와이드 스쿼트 (Wide Stance Squat) - 어깨보다 넓게 벌려서 진행하면 고관절 움직임이 강조되어 허벅지 안쪽에 강하게 자극됩니다. ⠀ 4. 스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) - 무릎을 거의 굽히지 않고 다리를 뻣듯이 유지한 상태에서 상체를 내려, 엉덩이와 햄스트링의 신장을 극대화하는 데드리프트 변형 운동입니다. ⠀ #하체운동 #legday #legs #레그데이 #legworkout #glute #스쿼트 #sqaut #운동하는남자

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2024 spoiled us all 🙂‍↕️ #nfl

🔽헬린이 맞춤 하체 4가지 루틴🔽 ⠀ 1. 레그 컬 (Leg Curl) – 3×15reps 햄스트링(뒷허벅지)을 자극하며, 무릎을 굽혀 뒷허벅지를 집중적으로 강화하는 운동입니다. ⠀ 2. 레그 익스텐션 (Leg Extension) – 3×15reps 대퇴사두근(앞허벅지)을 고립 자극하며, 다리를 들어올려 앞허벅지를 강화합니다. ⠀ 3. 레그 프레스 (Leg Press) – 4×15reps 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 함께 자극하며, 하체 전체를 중량으로 단련하는 머신 운동입니다. ⠀ 4. 스플릿 스쿼트 (Split Squat) – 4×15reps 대퇴사두근과 둔근을 주로 자극하며, 한 다리씩 균형 있게 하체를 강화하는 운동입니다 ⠀ #하체운동 #하체 #레그데이 #leg #legday #legworkout #glute #hamstring #운동영상

Cherki evitou um vexame da França! #TiktokEsportes #Cherki #nationsleague #Espanha #França #Yamal

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🤯CR7 es 11 años más joven que su edad real 😦Tras un análisis de la pulsera Whoop se descubrió que la edad biológica del bicho es de 28,9 años 👀¿Qué opinan?

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🔥🔥No se guardó nada... y apuesta fuerte 🗣️En una entrevista con diario Sport Lamine Yamal habló del tramo final de temporada

Ava channelling her inner Mike Tyson 🥊💥 #boxing #boxingtraining #kidsboxing #fitkids #boxingdrills #fyp #fitnessmotivation #ironmike #prettystrong #girlpower #viral #foryoupage

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